Ritrovare calma e presenza: un breve esercizio di meditazione
Viviamo in un mondo che corre veloce, e trovare anche solo cinque minuti di tranquillità sembra un lusso. Eppure, bastano pochi passi per fermarsi e respirare davvero.
Come iniziare
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Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi.
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Inspira dal naso contando fino a cinque.
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Espira lentamente, sempre contando fino a cinque.
Concentrati sul respiro: sentilo nel petto, nella gola, nel naso, ascolta il suo suono. Inevitabilmente arriveranno pensieri: “Cosa mangerò oggi?”, “Su quali progetti devo lavorare?”. Lasciali scorrere senza seguirli. Se emergono giudizi, come “Non sto facendo bene” o “Dovrei concentrarmi di più”, accoglili con gentilezza e lasciali andare.
Il segreto è osservare senza giudicare, come osservare lo scorrere di un fiume: i pensieri passano, tu resti fermo. Riporta sempre l’attenzione al respiro, senza forzarti.
Alla fine, prenditi un attimo per chiederti: com’è andata? Ti senti più rilassato o ti sei accorto di qualche difficoltà? Qualunque sia la risposta, sappi che hai appena dedicato del tempo prezioso a te stesso.